jak sie

Witam. trenuję piłke nozną. Teraz w zime chcialbym poprawic kondycje. I tu moje pytanie jak i ile biegac ?? Czy lepiej dluzej w wolniejszym tempie czy moze krotsze szybciej (lub kilka minut szybkim tempem potem trucht i na przemian? ). Slyszalem o treningach tlenowych i beztlenowych i o bieganiu z odpowiednim tetnem - z czym to sie je i jakie ma [...]

[...] kontuzji kolana mianowicie martwicy piszczeli jednak nie długo będę wracał do treningów. Zauważyłem że robi mi się mały brzuszek i zanikają mięśnie brzucha. Szukam porady jak wyrzeźbić brzuch i ramiona oraz klatkę piersiową. Nogi niestety na razie wykluczam z powodu kolana. Jestem w stanie zastosować się do diety. Nie chcę brać żadnych środków [...]

[...] białkowej o smaku karmelowym, może być też np. czekoladowy 6) cynamon Ciastka: Do miski wrzucamy zmielone siemię lniane, 20g zmielonych i 30g zwykłych płatków owsianych, 20g jak najdrobniej pokruszonych orzechów i 1-2 łyżeczki cynamonu. Ugniatamy masę widelcem i formujemy ciastka na patelni. Ja smażyłam na małym ogniu i dość długo, ale myślę, że [...]

[...] i dopiero teraz stwierdziłem ze gdybym zmienił nawyki żywieniowe na początku to mój dzisiejszy wygląd byłby dużo lepszy. Co do odżywiania, jem to co mi zostanie podane, tak jak większośc ludzi. Przeważnie spożywam białe pieczywo, na obiad czasem zupa ale przeważnie Ziemniaki z mięsem smażonym na oleju lub margarynie czyli bardzo niezdrowo, od [...]

Witam. Napisze jak najkrocej sie da i jak najszczegółowiej zeby was nie meczyc. Zdjęcie sylwetki : dodane jako załacznik Wiek : 19 lat Waga : 91 kg Wzrost : 187 Staż treningowy: rok Obwód pasa : 96 Obwód klaty: 108 Obwód uda: 60 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): siłownia 4x w tygodniu Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, [...]

[...] się tego pozbyć zapytam lekarza jeszcze o nolvadex i też będę go zażywał. W każdy dzień treningowy na koniec brzuch + bieżnia tak z 1.5km wzwyż. Klatkę mam katastrofę jak i resztę ciała i chodzi mi aby na początek złapać bardzo ładną rzeźbę wiem że nic od razu i będę nad tym bardzo cięzko pracował i przykładał się w 100%. Biorę witaminkę C [...]

Witam ! Mój staż treningowy wynosi 1 rok .Pierwszy plan jaki ćwiczyłem był na redukcje następnie przerzuciłem się na masę a ostatnio masa+siła. Takim planem ćwiczyłem ostatnie 6 tygodni : Po 10 miesiącach ćwiczenie zauważyłem znaczne efekty w bicepsie 3 cm w klacie 5 ;] ale od pewnego czasu nic nie Idze stało w miejscu i nie wynika to z [...]

Witam, w przyszłości chciałbym zapodać krótki tren w minimalnych dawkach 30/40mg przez 5tyg. Pytanie moje brzmi czy po takich dawkach są jakieś skutki uboczne typu porost włosów na ciele i wypadanie włosów? Rozumiem, że tren mocno blokuje i powinno się razem stosować z testem, myślałem o propie choć znajomi mówili mi, że mogę "zarosnąć" po nim, [...]

[...] martwy ciag) 3. wyciskanie na lawce 4. wioslowanie 5. wyciskanie w staniu 6. podciaganie na drazku (podchwyt) Trochę poczytałem, ale tak naprawdę nie za bardzo wiem jak mam to wszystko wykonywać bo: traktor pisał, żeby wykonywać 3 serie "rozgrzewkowe" z samym gryfem, z 50%CM i 75%CM. Ja jedyne co mogę podnieść na razie to tylko sam [...]

[...] w 8 tygodniu bombki na Tren A + prop. Nie mam zamaiaru kończyc chciałbym tylko zmienic środki, bo od trenu wywaliło mi guzki na sutach co prawda nie powiększają sie ale tak jak by sutki coraz bardziej wrażliwe robia sie na dotyk, czasami nawet czuje jak je koszulka podrażnia. Obecna bomba wyglada tak 1-2 tren A 50mg/e2d 2-3 tren A 70mg/e2d 4-8 [...]

Witam Nie cwiczyłem jakies 6mcy i poleciałem z 85kg na 74kg. Od miesiaca znowu zacząłem treningi ale chcem zgubić jeszcze z 5kg i zacząć budować porządną masę a nie 3-4mce na kreatynie z dodatnim bilancem + 1000kcal i zrobić z siebie znowu świniaka Aktualne wymiaty: 177cm 74kg biceps(ik) 36,5cm klatka 102 brzuch 89cm udko 56cm Generalnie nie jest [...]

Witam, chciałbym zorganizowac konkurs na najlepszą domowa silownie SFD. Czy Panstwa firma chciałaby wspomóc taki konkurs ( jednoczesnie reklamując siebie ) jakimis skromnymi datkami? Np. białeczko. gainerek. itp po prostu jakas drobna wygrana ( chyba ze chcielibyście przeznaczyć jakąś większą ) Link go wstępnego tematu: ]] Tak wyglada wstępny [...]

witaj guru! mam pytanko, ostatnio robilem sobie probe wysilkowa z ekg i wyszlo dobrze,nawet bardzo dobrze lekarz powiedzial ze jak na moje "rozmiary" i wiek to nawet powyzej przecietnej ale mam problem nie wiem czemu caly czas mam cisnienie rzedu 150/100 , 140/95 puls b. szybki 100 czy 90 to norma. mam pytanko czym to mozna ze tak sie wyraze [...]

[...] to wystarczy. Czytam te wszystkie texty i dostaje oczoplasow (nie wiem co to znaczy) chcialem was prosic abyscie wszystko zebrali w jednym moim topicu. Chodzi mi o to jak mam sie zabrac za cwiczenia aby nie popelniac na poczatku bledow. Poprosilbym o jakis trening na poczatek czy cos, wiecie jestem zielony jak trawa i nawet nie wiem czego [...]

Witam wszystkich Moje problemy zaczęły się jakoś w okolicy 10grudnia tu znajdziecie mniej wiecej jak to się zaczęło http://www.sfd.pl/mrowienie-t456363.html w tym czasie wybralem się spora serie roznych zaszczykow co prawda troche pomoglo ale badania EMG we wrocku stwierdzily ze mam zespol ciesni nadgarstka ortopeda dal mi teraz skierowanie na [...]

[...] * 2 kromki razowego chleba (5.6) * sok pomarańczowy (0.6) Odnosnie dnia treningowego mozna by bylo cos zmienic z tunczyka na cos innego?nie znosze go jest tak niedobry... jak go jjem na chlebie na jakis inny produkt? DZIEN NIE TRENINGOWY. Dzien TRENINGOWY 7.00 * płatki owsiane 100 g (11.9) * mleko 200 ml (6.8) * sok pomarańczowy (0.6) 9.00 * 2 [...]

[...] nerwowego (zapalenia nerwów) Wpływa niezwykle dobroczynnie na układ kostny oraz ogólnie wzmacniająco na cały organizm. Docenią go osoby po przebytych urazach,osoby starsze,jak również przemęczone,osłabione i wyczerpane. Zalecane dawkowanie Maksymalna porcja dzienna 2 kapsułki Uwaga: Produkt przeznaczony dla osób dorosłych. Produkt nie powinien [...]

[...] "witam. produkowane sa 2 smaki: tofi i truskawka z czego ostatnio przyjechaly same truskawki- bardziej polecalbym gainera Vitalmax Whey pro gainer bo smakuje dobrze a nie jak ten co w ogole nie smakuje" O badziewnym samu gainera 737 , juz sie naczytalem ale bardzo milo ze sprzedawca udziela takich cennych rad :]. Plus dla niego ! W nastepnym [...]

Witam serdecznie wszystkich :) mam prosbe czy moglby ktos mi polecic jakas dobra siłownie w Katowicach (lub okolice Katowic w ostatecznosci). Zalezy mi jednak na tym, zeby byla ona dobrze przystosowana dla kobiet (bo np Słowian pozostawia wiele do życzenia pod tym wzgledem). Jezeli ktos orientuje sie w tym temacie to prosze o jak najwiecej [...]

[...] j.w. Mieszkam w uroczym grodzie Kraka i w całym mieście nie można kupić polędwicy! Na placu muszę stać po 40 min w kolejce i zamawiać 2 tygodnie naprzód. Jakaś paranoja kompletna! Czuję się jak za komuny! Ponieważ nie mam czasu ani ochoty żebrać o jakis ochłap mięsa pytanie do znawców czym można to zastąpić? Może udźcem? Tego jest do woli. Pzdr